חרטה ודרכי התמודדות
חרטה מלווה הרבה פעמים ברגשות שליליים ותחושות איומות כמו חרדה, אשמה ובושה. אבל חרטה היא עדיין אחת התופעות היותר טבעיות שקורות לנו במהלך החיים, כמעט כל האנשים בעולם יחוו חרטה במידה כזאת או אחרת במהלך חייהם. חרטה היא למעשה תחושה קשה הנובעת מהאמונה שתוצאה לא רצויה מפעולה שלנו הייתה יכולה להיות טובה יותר אילו היינו בוחרים באפשרות אחרת. ההשוואה הזאת בין אלטרנטיבה שבחרנו בעבר לזאת שלא בחרנו תייצר אצלנו תחושה קשה, והמידה שבה נסבול מאותה התחושה תלויה בתחום בו חווינו חרטה. חמשת התחומים בהם אנשים מראים את תחושות החרטה הגבוהות ביותר הם בתחום הלימודים, עבודה, זוגיות, הורות וברמה האישית.
יש מגוון אפשרויות להתמודד עם תחושות חרטה וכאן חשוב להדגיש את המילה להתמודד. כי אנחנו לא מדברים פה על "לבטל" את התחושה, אלא על איך לחיות אתה יותר בשלום, להפחית קצת את רגשות שליליים ואיך ניתן לנצל אותה לטובתנו.
לפניכן ארבע פעולות אפשרית להתמודדות עם חרטה:
1. חמלה עצמית: אנחנו מוכרחים לקבל תחילה את התחושות של החרטה בלי לנסות להרחיק אותם מאתנו. להשלים עם זה שחרטה היא תופעה טבעית כחלק מתהליך ההתפתחות והלמידה שלנו. הניסיון להקטין אותה בכל מחיר יכול להוביל לתחושות קשות יותר. תהיו אמפתיים לעצמכם, נסו לחשוב מה הייתם אומרים לחבר טוב בסיטואציה הזאת ונסו להגיד זאת לעצמכם. לסלוח לעצמך זו לא מילה גסה.
2. מתן משמעות חדשה: אפשר להסתכל על הסיטואציה בצורה קצת אחרת מבלי לפגוע באמיתות שלה. תחשבו על הבחירה שהובילה לחרטה ונסו לחשוב מה גרם שם לבחירה הזאת, גם בשביל למידה אבל גם בשביל להבליט שוב את הסיבות לבחירה. נסו לחשוב על החסרונות או ההשלכות האפשריים שהיו טמונים באלטרנטיבה שלא בחרתם, זאת שיצרה תחושת חרטה מעצם קיומה. זהו מהלך מנטאלי שיכול להכניס את הסיטואציה לפרופורציות ולתת משמעות אחרת לכל הסיטואציה, דבר שבתורו יוביל לתחושות הקלה.
3. תחשבי אם ניתן לשנות: האם יש באפשרותך להקל על תחושת החרטה על ידי נקיטת פעולה? לדוגמא, אם החרטה היא תוצאה של פגיעה באחר, אולי התנצלות כלפיו יכולה להועיל להפחתת תחושת החרטה? יש פעולה נוספת שניתן לנקוט ולהפחית את התחושות הקשות?
4. חרטה כתמונת מראה: אפשר להעלות למודעות את הרעיון שתחושת החרטה מסמלת על קיומן של ערכים ורמות מוסר גבוהות שיש אצלך. חרטה לא רק מלמדת אותנו מה לא לעשות שוב, אלא יכולה להדגיש לנו את הטוב בנו, את זה שפעולות שסוטות מהדרך שלנו לא כל כך מקובלות עלינו.